Propriocepcja, czyli czucie głębokie, to zdolność do odczuwania utrzymywanej oraz jej zmiany pozycji, ruchu oraz siły, z jaką poruszają się poszczególne części ciała. Jest to zmysł, który pozwala na świadome kontrolowanie ruchów i utrzymywanie stabilności bez potrzeby stałego obserwowania ciała. Receptory proprioceptywne znajdują się w mięśniach, ścięgnach oraz stawach i przesyłają informacje do mózgu o pozycji ciała oraz jego ruchach. Dzięki propriocepcji jesteśmy w stanie np. zamknąć oczy i nadal precyzyjnie dotknąć nosa, podnieść przedmiot bez jego oglądania lub zachować postawę ciała bez konieczności ciągłego kontrolowania wzrokiem.
Dom- to idealne miejsce, by rozwijać zmysł propriocepcji! Oto przykładowe ćwiczenia:
- Masaż
- Mocne przytulanie (uwolnij się z moich objęć)
- Rolowanie w ręcznik lub kocyk
- Zeskoki z ławeczki
- Przeskoki przez linę obunóż
- Przeciąganie liny
- Naśladowanie marszu żołnierzy, kroków słonia, skoków zająca; żabki
- Zabawy z piłką lub wałkiem z kolcami
- Chodzenie po szyszkach, kamieniach
- Zabawy z ciężkimi maskotkami
- Wyrabianie mas plastycznych
- Budowanie z drewnianych, dużych klocków
- Zabawa w zapasy
- Przepychanie ciężkich rzeczy nogami
- Zabawy na placu zabaw: zwisy, przechodzenie po drabinkowym torze przeszkód, ścianka wspinaczkowa
- Siłowanie się na dłonie
- Turlanie się po podłodze
- Wyrabianie twardego ciasta
- Zabawy z wagą: odgadywanie masy przedmiotu po podniesieniu go ręką
- Porównywanie ciężarów w obu rękach jednocześnie
Obowiązki domowe rozwijające propriocepcję:
- Noszenie kosza z praniem
- Wycieranie stołu i szafek
- Zasuwanie krzesła
- Mycie okien lub lustra i innych szklanych powierzchni
- Wałkowanie
- Zagniatanie ciasta
- Wynoszenie śmieci
- Trzepanie dywanów
- Noszenie zakupów
Prace w ogrodzie rozwijające propriocepcję:
- Podlewanie kwiatów konewką
- Grabienie liści
- Pchanie taczki
- Kopanie dołków podczas sadzenia kwiatów
- Przekopywanie grządki
- Wyrównywanie terenu pod uprawę warzyw